SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • PLAN TRENINGOWY na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hakju PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST:169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2014-09-30 16:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening staz 1 miesiac

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5 (5x8?) wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) 8 podciąganie 1xmax (po 1 serii młotkowy,podchwyt,nachwyt) daj wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 albo 10 powtorzeń wypychanie sztangielek nad głowę siedząc (3x8?) 10 unoszenie hantli stojąc 3x8 10 powtórzeń brzuch (skłony na ławce [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2015-11-30 16:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zerknijcie na plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moja propozycja : poniedzialek klata: -wiciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej w gore 12/10/8/6 -rozpietki z hantlami na lawce prostej 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie do czola 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu w dol 4x10 sroda plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu do klatki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2004-09-05 20:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi na skosie + Dipsy wyciskanie hantlami na płaskiej rozpiętki na maszynie Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną, Nogi Przysiad tylni Suwnica Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2013-10-17 21:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie sztangi na skosie + 4x10 Dipsy 4x max wyciskanie hantlami na płaskiej 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii po 10 powt Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną 4x10 Nogi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2013-10-18 11:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiecej cwiczen i serii na przedramie,klate niz na plecy :D Gdzie mc ? dal bym pierw > mc > podciaganie > wioslowanie sztanga ahh te chore kolana.. w klacie jedno wyciskanie na sztandze starczy skos gorny mozesz zrobic hantlami lepszy wyczucie klatki i mozliwosc rotacji.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2009-11-16 01:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki kolejny plan ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze Dieta jest najwazniejsza... bez tego nie spodziewaj sie Super rezultatow... co do treningow... trzeba zmieniac co jakis czas... jednak mozesz zostac przy FBW... wazne zeby cwiczenia sie zmienialy... co do Twojego treningu w plecach plan A zamiast sciagania wyciagu zrob sobie wioslowanie sztanga... w barkach zrob wyciskanie z klatki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2012-06-27 11:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny i poprawy

    Post
    Trening w domu

    co do drążka to jeśli możesz podciągnąć się max razy (prawidłowo, a nie walcząc o to żeby nie spaść) to daj to ćwiczenie na same 5, a 15 i 10 rób wiosłowanie sztangą lub sztangielką.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1990 Data: 2008-06-02 22:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na plecy za mało dodaj wiosłowanie sztangą

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2010-11-14 17:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ponadto nie jestem pewien czy nie robisz za dużo serii na klatę. Jak już jesteśmy w temacie klatki to pierw rób wyciskania na które potrzebujesz najwięcej siły, więc nie wplataj rozpiętek pomiędzy.Na plecy wiosłowanie sztangą i sztangielkami, a jak zakupisz drążek to podciąganie nachwytem. Zmieniony przez - Nermax w dniu 2018-08-19 01:14:02

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2018-08-19 01:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu FBW%D /porada

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem kucze pieczone meżczyznOM 1. Co z tego? 2. Naucz się poprawnie pisać. Mimo, że to forum sportowe, nie zwalnia to nikogo z obowiązku dbania o poprawną polszczyznę. Plan dla Ciebie wyglądał będzie tak: A 1. Przysiady 5 serii (3 właściwe, 2 rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s B 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-01-31 20:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa zmiana ; FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki apo troche mnie naswietliles jeszcze bardziej czy taki plan teraz moze byc ? A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2921 Data: 2010-07-12 21:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa zmiana ; FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jezeli tak jak mowisz (to prawda Apo?) przetrenuje prostowniki to moze poprostu wrocic do ABC, wiele widzialem takich planow i jakos dawali sobie rade, wtedy by to tak wygladalo: by doszlo C. A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2921 Data: 2010-07-12 23:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa zmiana ; FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, ostatecznie by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2921 Data: 2010-07-13 10:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dodaj sobie jeszcze pompki na poręczach....pierwszą serie 20 powtórzeń, 2 i 3 max na plecy rób 3 ćwiczenia po 4 serie, albo 4 cwiczenia po 3 serie, moja propozycja to: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 2.podciąganie się 3x max 3.ściąganie drążka za kark 3x 12/10/8 4.martwy ciąg 3x 12/10/8 wznosy sztangielek w bok rób po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2009-12-19 20:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę - do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie robiłem tego cwiczenia i technicznie dobrze nie wykonuje a pzy duzych ciezarach nie chce tego robić .... podciąganie 6x6 a zamiast tego cwiczenia mozna np zrobić wiosłowanie sztanga w opadzie drazek mam ale w innym miejscu niz siłownie wiec tak nie zabardzo. prostowanie przedr- nachwytem i podchwytem- po 5x8 powt. - czy to jest te [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2009-05-12 18:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PushPull SiłaHiper 4 dniowy plan na masę do oceny :>

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no to daj uginanie nachwytem, wyciskanie na skosie sztangi i wioslowanie sztanga T bar/polsztanga

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 2015-09-15 22:11:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening crossfitowy do oceny

    Post
    Strength & Endurance

    [...] - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2013-12-12 11:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] np 12-12-10-10-8 i z każdą serią zwiekszaj obciążenie :) Na klatke rób jeszcze wyciskanie hantli leząc i rozpietki :) i powinna siła w wyciskaniu pójsć w górę:) Na plecy rób wiosłowanie sztangą i hantlami oraz sztange o róg jesli masz taką możliwość:) Jeśli jesteś poczotkujący to odradzam robić klatke w tym samym dniu co plecy :P Radził bym tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2014-03-26 22:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że po zmęczeniu klatki i tricepsów w poniedziałek będziesz miał kłopoty z wyciskaniem sztangi w środę. W takim przypadku zamień środę z piątkiem. Do zestawu na plecy włącz wiosłowanie sztangą w opadzie. Jeżeli tylko masz możliwość, podciągaj się na drążku albo chociaż na jakiejś gałęzi czy rurze (tylko nie zdemoluj instalacji gazowej ). Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2005-05-20 00:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)